Cara Menjaga Pikiran, Tubuh dan Jiwa yang Sehat

SEHATWEB.COM  | JAKARTA — Anda mungkin merasa 'tahun baru, diriku yang baru' tidak seperti yang Anda harapkan, dan akibatnya, Anda mungkin bersikap keras pada diri sendiri. Penting untuk memberi diri Anda sedikit kelonggaran dan mempertimbangkan hal-hal seperti hari-hari yang lebih pendek, cuaca yang kurang bersahabat, dan memulai kebiasaan sehat baru yang mungkin sulit di masa-masa seperti ini. 

Oleh karena itu, penting untuk memulai secara perlahan dan membangun menuju tujuan jangka panjang yaitu pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat.

Jika Anda siap memulai perjalanan ini, pejamkan mata, tarik napas dalam dalam beberapa kali, dan evaluasi kesehatan mental Anda. Catat semua perubahan kecil yang dapat Anda mulai lakukan dan hal-hal apa yang akan membawa Anda kebahagiaan dalam hidup.

Frasa ini sendiri mengacu pada hubungan dan relasi yang Anda miliki dengan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Misalnya, Anda mungkin sangat memperhatikan kesehatan tubuh Anda tetapi mengabaikan atau menghindari menjaga pikiran atau jiwa Anda. Semuanya perlu bekerja sama untuk memahami diri Anda seutuhnya dan cara memeliharanya.

Pikiran Anda adalah suara kecil di kepala Anda, baik sadar maupun tidak sadar, yang bertanggung jawab atas semua pikiran, keyakinan, dan motivasi Anda. Anda mungkin memiliki suara yang gembira dan positif atau suara yang gugup dan stres; ini dapat bervariasi tetapi dapat berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tubuh Anda adalah aspek fisik diri Anda yang Anda lihat di cermin. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami dan merasakan dunia di sekitar Anda. Tubuh Anda adalah wadah dan rumah bagi dunia fisik ini.

Jiwa atau roh Anda, saya percaya, adalah diri ilahi Anda dan merupakan bagian tak berwujud dari diri Anda. Jika Anda adalah orang yang spiritual, baik Anda religius atau menikmati hal hal seperti yoga dan meditasi untuk membantu menyelaraskan cakra Anda, cobalah untuk menganggap jiwa Anda sebagai bagian dari sistem saraf Anda.

Untuk memahami cara mengembangkan dan menjadi diri terbaik Anda tahun ini, berikut beberapa detailnya, tetapi pertama-tama mari kita bahas lebih detail.

Tubuh berkaitan dengan koneksi usus dan otak Anda. Tubuh yang sehat dapat berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan dengan memberikan kekuatan dan energi serta meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda. Belum lagi, tubuh yang sehat dapat memberi Anda sedikit keunggulan ekstra dalam menghadapi tantangan zaman modern, seperti hiperkonektivitas dengan generasi saat ini. 

Kesehatan fisik adalah sesuatu yang Anda bawa hingga usia tua untuk memaksimalkan masa muda Anda, membawanya sepanjang masa, dan menjaga Anda tetap selaras dengan tubuh Anda.

Memulai dengan sesuatu seperti tubuh fisik Anda dapat membuka jalan untuk terhubung dengan pikiran dan jiwa Anda dan memiliki pengaruh yang luar biasa pada kesejahteraan emosional Anda. Misalnya, jika Anda ingin fokus pada yoga, ini dapat menjadi saluran untuk spiritualitas dan kesehatan mental.

Jiwa mewakili koneksi hati otak. Jiwa yang sehat memungkinkan Anda merasakan emosi positif seperti:

Pikiran adalah suara di dalam kepala Anda dan cara Anda berkomunikasi dengan diri sendiri, baik itu suara akal sehat maupun sesuatu yang memicu perasaan negatif dan khawatir. Memiliki pikiran yang sehat dapat membawa kejernihan dalam hidup Anda.

Banyak penelitian yang menyatakan bahwa pola pikir negatif dapat menyebabkan penyakit di seluruh tubuh dan berpotensi menyebabkan serangkaian masalah dalam hidup Anda. Misalnya, terus-menerus memiliki pikiran atau opini negatif tentang tubuh Anda dapat menciptakan perasaan tidak aman dan berkontribusi pada perilaku makan emosional dan bahkan depresi.

Ini adalah kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan secara perlahan ke dalam rutinitas Anda untuk berkontribusi pada pikiran yang sehat.

Anda dapat mencoba bermeditasi selama 10 menit sehari, baik di pagi hari maupun sebelum tidur, dan secara perlahan meningkatkannya seiring Anda merasa lebih nyaman dengan jenis meditasi yang Anda sukai.

Latihan ini telah menjadi metode mindfulness yang dihormati selama berabad-abad dan telah terbukti membantu mengurangi stres serta meningkatkan kesadaran Anda terhadap pola-pola negatif, keraguan diri, atau pemicu. Ini adalah cara yang sempurna untuk terhubung dengan diri sendiri dan memahami apa yang Anda butuhkan untuk pikiran yang lebih bahagia.

Penting untuk dicatat bahwa tidak ada satu cara yang benar untuk bermeditasi; Anda dapat melakukannya dengan hal-hal seperti menari, menggambar, duduk diam di ruangan gelap, atau apa pun yang memberi Anda kedamaian.

Menemukan hobi baru yang merangsang otak dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda; hobi ini dapat memberi Anda sesuatu yang dinantikan sekaligus memberi Anda tujuan hidup, sekaligus sangat bermanfaat.

Baik Anda mengunduh aplikasi untuk belajar bahasa isyarat atau memulai kelas kebugaran baru, apa pun yang menurut Anda bermanfaat dan memperkuat koneksi saraf akan membuat Anda tetap aktif.

Salah satu hal terpenting yang dibutuhkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda adalah tidur yang cukup. Tidur dapat membantu seluruh tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri dan pada akhirnya memicu pemulihan.

Berkaitan dengan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, berikut beberapa cara untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.

Saya yakin Anda sudah tahu ini akan datang, tetapi menggerakkan tubuh sangatlah penting; hal ini juga membantu pikiran dan menyembuhkan jiwa Anda. Pilihlah kegiatan seperti Pilates, yoga, dan meditasi yang hanya membutuhkan sedikit peralatan untuk memulai perjalanan olahraga dan kebugaran Anda.

Memulai program kebugaran baru bisa jadi sulit bagi banyak orang, tetapi mulailah dengan perlahan dan bertahap daripada langsung terjun langsung dan merasa bosan di minggu kedua. Bersikaplah lunak pada diri sendiri. Memulai rutinitas baru seperti latihan kaki atau latihan HIIT saat cuaca dingin, gelap, dan hujan bisa jadi sulit, jadi untuk memastikan Anda mempertahankannya, mulailah dengan perlahan.

Meskipun terdengar klise, pola makan seimbang adalah yang dibutuhkan semua orang. Anda bisa mencoba menambahkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam pola makan Anda, membatasi konsumsi gula dan daging merah, serta mencoba resep sehat baru jika memungkinkan.

Memiliki rutinitas olahraga dan pola makan yang sehat memang baik, tetapi Anda justru akan membuatnya sia-sia jika Anda terus-menerus melakukan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol berlebihan. Anda bisa memulainya perlahan dan mencoba alternatif seperti Nicopods atau hanya minum dua minggu dalam sebulan. Setiap perubahan ke arah yang benar akan memberikan banyak manfaat.

Terakhir, namun yang terpenting, adalah bagaimana menjaga jiwa yang sehat.

Meskipun ini mungkin terasa sulit dalam situasi tertentu, Anda dapat mencoba menganggapnya seperti mencari hikmah di balik situasi yang membuat Anda terjerumus dalam pikiran negatif. Beberapa hal yang membuat kita gelisah cenderung sepele.

Mengambil langkah untuk mengenali kapan Anda memiliki pikiran negatif dan menghentikannya adalah sebuah proses. Mengungkapkan rasa syukur adalah cara yang baik untuk menggantikan perilaku tersebut, tetapi membutuhkan waktu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat memberikan banyak efek positif bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Ini adalah cara yang baik untuk memusatkan diri dan terhubung kembali dengan dunia. Berjalan kaki santai selama 30 menit setiap hari adalah cara terbaik untuk memulai. (*)